wiosłowanie czy podciaganie

[...] s. 12/12/12 obciążenie +5 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 s. 10/10/8 obciążenie 17 2 dzień Plecy + biceps Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 s. 10/10/10 obciążenie 67 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s. 8/8/8 obciążenie 34 "Martwy ciąg" 3 s. 8/8/8 obciążenie 77 Uginanie [...]

[...] 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeą ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie koącem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

Przez caly okres wakacyjny ( 2 miesiace) mam zamiar dac spokoj z robieniem masy miesniowej, a zajac sie utrzymaniem tego co mam , wraz z uzyskaniem dobrej gestosci miesnia, redukcja zbednej tkanki tluszczowej ( ktorej w sumie nie ma az tak duzo) i pozbycie sie nadmiaru wody z organizmu jednym slowem chcialbym zajac sie rzezba sylwetki. Druga [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 2s 7. Skłony w leżeniu płasko 2s Trening C: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s 4. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie 2s 5. Prostowanie [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz (tu też chyba będzie proglem :/ ) 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (nie mogę stojąc) 7) uginanie [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x12 -Unoszenie tułowia z opadu 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami po 3x12 na jedną ręke -Podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 3x12 -Martwy ciąg 3x12 -Wznosy barków 3x15 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 -uginanie [...]

[...] : 12-16tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 Poniedziałek: PLECY: podciąganie na drążku ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie wiosłowanie hantlem MC wznosy barków (kaptury) BICEPS: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlem (chwyt młotkowy) uginanie ramienia ze [...]

Nazywam sie Tomek.Na silownie zaczalem chodzic jesienia 2013,jednak tylko do kwietnia 2014 (przerwa z powodu finansow,rodzice uwazaja ze trenowanie,a szczegolnie silownia to glupota wiec nie mam dofinansowania,a uczeszczam do LO wiec nie ma jak pracowac). Na silownie zebralem sie w koncu na wakacje 2014 wpadla pierwsza kreatyna ogolnie przez 2 [...]

Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]

Rozpisalem tu trening na najblisze pare miesiecy...sprawdzcie czy dobrze. Trenuje rok.Prosze pisac uwagi i zmieny. 1.Trening: mniejsza intensywniosc i odrabianie strat powakacjnych. Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku - 3 serie (Ściaganie drążka za głowę) - tu się zastanawiam czy nie zrobić 2 serie + 2 serie ściąganie do klatki Wiosłowanie sztangą - 3-4 serie (wiosłowanie końcem sztangi) Wiosłowanie hantlą 3-4 serie Martwy ciąg - 3 serie (dodałbym jeszcze przyciąganie klamer ale nie wiem za co) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną - [...]

Cześć, Jeżeli tak się rozpoczyna blog, to chyba właśnie to zrobiłem i witam wszystkich, którzy będą nim zainteresowani. Na początku będę miał trochę różnych pytań, dlatego może lepiej jak zrobię to w jednym temacie i nie będę zakładał za każdym razem nowego. Postaram się go jako tako w miarę prowadzić, ale nie będę też pisał jeżeli nie będę miał [...]

Witam, przeglądając forum natknąłem się kilka razy na całkiem ciekawe korekty w planach osób początkująca. Postanowiłem, że umieszczę tutaj swój plan ponieważ wydaje mi się, że jest w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się [...]

[...] łączone : - przysiady wykroczne 3s 10 - hack przysiady 3s 10 2 podciąganie na drążku podchwytem 3s max Serie łączone : - przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 8/8/10/12 - wiosłowanie sztangielka 3s 8/10/12 2 martwy ciąg 3s 8/8/10 2 szrugsowanie ze sztangielka na ławce skośnej 3s 10/10/10 3 unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s [...]

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

Witam Wszystkich A więc chciałbym wystartować z dziennikiem O mnie – Trenuje powiedzmy od lutego ( okres masowy + redukcyjny ) prowadzony przez trenera online z którego zrezygnowałem, bo nie byłem zadowolony lecz nie chciałbym mówić personalnie o kogo chodziło. Obecnie jestem jakoś w 18 tyg redukcji , trenowałem w garażu i od jutra ruszam na [...]